Кто такой Вим Хоф?

Вим Хоф - голландец, известный как «Ледяной человек». Вим получил такое прозвище благодаря своей способости выдерживать нечеловеческие низкие температуры. Поставил неоднократные мировые рекорды Гиннесса, демонстрируя всё это чудо и официально документируя.

Несмотря на то, что сидеть в ледяной ванной часами и задерживать дыхание на многие минуты это круто, Вим Хоф получи лособую популярность совершенно недавно. Почему? Оказалось, что все эти физиологические махинации позволяют Виму контролировать свою имунную систему, побеждать вирусы и не болеть. Более того, Вим Хоф оформил всё это в свою единую систему упражнений, медитаций и холодных душей, названную "Метод Вима Хофа". Обучиться этой системе может любой и Вим Хоф в лабораторных условиях доказал, что он не является феноменом и используя его систему другие люди могут получать такие же "суперсилы", как и он.

Что же это за "Метод Вима Хофа"? Если кратце — нужно ежедневно принимать холодные души, делать дыхательные упражнения с задержанием дыхания, а так же медитировать, отжиматься и растягиваться. Но обо всём по подробнее.

Зачем принимать ледяные души?

Идея в том, что мы, люди, практически убили зиму в нашей жизни. Мы надеваем тёплые куртки, садимся в тёплые машины и сидим в тёплых офисах, пока на улицах лютый холод; наши тела больше не переживают столько холода, сколько приходилось раньше. И я говорюне только про далёкие пещерные времена, еще лет 100 назад люди не жили в таких теплоизолированных домах и проводили на улицах больше времени. Как результат — естественные функции организма выдерживать низкие температуры уже атрофированны. Мы стали боятся холода, мы стали заворачивать наших детей в 10 слоёв одежды и обматывать их шарфами, словно холод наш злейший враг.

А зря. Поэтому, говорит нам Вим Хоф, нужно обязательно принимать каждое утро (или вечер) холодный душ, чтобы дать организму нужну встряску и включить снова те встроенные функции терморегуляции, которые даны нам природой. И тогда мы перестанем бояться вынести мусор без куртки в -5 градусов на улице и не будем после этого жевать сопли.

Зачем делать дыхательные упражнения?

Вторая часть, можно даже сказать "вторая половина" системы Вима Хофа (на гимнастике большого акцента нет) являются дыхательные упражнения. Подробная техника описана ниже, а пока важно знать то, что два основных компонента этих упражнений это глубокое дыхание и задержка дыхания. В чем их польза?

Глубокое дыхание несёт организму огромную пользу на всех системах:

Главная польза от дыхательных упражнений Вима Хофа: они снижают воспалительные процессы в организме и улучшают работу имунной системы, а так же снижают риски депрессий. И дыхательные упражнения, и холодные души также воздействуют на блуждающий нерв, который влияет на работу практически каждого органа в организме.

Задержка дыхания так же положительно влияет на организм, даёт ему крутую встряску, а так же улучшает метаболизм.

И глубокое дыхание и его задержка являются ключевыми в различных практиках йоги.

Описание техники и с чего начать?

Лень читать? Мне тоже. Можете посмотреть видео и скролить дальше.

К сожалению в интернете не так просто найти краткое описание всех техник, поэтому надеюсь, это часть статьи будет особенно полезна.

Как принимать холодные души

Всё просто. 1. Вы начинаете приём душа всегда с горячей воды, и моетесь в своё удовольствие. 2. Заканчиваете душ всегда холодной водой. Чем холоднее, тем лучше. Начинаете с 15 секунд (считаете в голове). 3. Первую неделю моетесь 15 секунд холодной водой, вторую 30, третью 45, четвёртую 60 секунд. 4. Увеличиваете время и дальше, по мере комфорта. 5. Во время приёма душа, крутиться вокруг воды медленно, тщательно охлаждая участки тела. 6. Начинается всё всегда с гипервентиляции (задыхания воздухом) и мандража — старайтесь быстро успокоиться, сфокусироваться, принять холод и дышать спокойно и глубоко. 7. При любых неприятных ощущениях или головокружениях срочно выпрыгивайте из душа.

Дыхательные упражнения

Несмотря на то, что лучше всего проснуться, сделать дыхательные упражнения и пойти в душ, вы можете выполнять их в любое время дня.

  1. Садитесь по удобнее или ложитесь.
  2. Сделайте 40 глубоких вдохов-выдохов. Вдох делаем очень глубоко, а выдох спокойно, не до нуля. Перерывов между вдохами и выдохами не делайте.
  3. Подготовьте таймер. После 40-го выдоха, задержите дыхание. Не дышите, пока вам комфортно.
  4. При желании дышать, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание еще на 15 секунд.
  5. Повторите этот цикл 3 раза (цикл 2-й — 4-й пункт).

Мой опыт

За два месяца холодных душей, я дошёл до 2:30 минут под холодной водой. Иногда стал принимать холодные души без предварительно горячей воды.

Время задержания дыхания поднялось с 1 минуты до 3:30 минут. Вот мой последний на момент написания статьи сет из 3 раундов. Я заполняю их в официальной программе WHM, но она платная, я не буду её тут рекламировать.

Заметил улучшение энергии, качества сна, увеличение толерантности к холоду и больше концентрации.