Предыстория

Впервые про 5-HTP я узнал на сайте Danger & Play, в статье посвященной интроверсии и способам перезарядить свои социальные батарейки. Автор порекомендовал безрецептурную пищевую добавку 5-HTP, назвав её прекрасным ноотропиком (оптимизатором для мозгов), усиливающим производство серотонина, знаменитого гормона радости.

Дальше я перешел на Amazon.com, и удивился крайне положительным отзывам покупателей 5-HTP. В отзывах многие описывали улучшения сна, а так же заметно более спокойное и расслабленное состояние. Борясь с бессоницей и рассинхронизированными циклами сна, я решил опробовать этот ноотропик на себе.

Что такое 5-HTP?

Вы слышали про то, что поедание бананов улучшает сон? Наверняка слышали. Работает это, для некоторых людей, конечно, из-за содержания в бананах триптофана. Триптофан — это вещество, которое в организме конвертируется в промежуточное вещество, которое в свою очередь уже превращается в серотонин, гормон счастья, а если быть точнее — гормон расслабления. Самое главное то, что упомянутое промежуточное вещество называется 5-гидрокситриптофан, а если сокращенно, то 5-HTP. Поэтому, принимая 5-HTP, вы получаете что-то, что на 1 шаг ближе к серотонину, чем триптофан, который содержат бананы.

Цепочка конвертации триптофана в серотонин:

Цепочка конвертации триптофана

Эксперимент

Я знал, что у меня проблемы со сном, не только из-за вялого состояния каждый день, особенно утром. Рассинхронизированные циклы сна можно было увидеть на измерениях фитнес-трекера. Если вкратце — он измеряет количество сумму времени глубокого сна и REM-сна. Для понимания данной статьи нужно знать только то, что сумма этих двух фаз сна должна быть около 45% от общего времени сна. Видев каждый день свои показатели и прикидывая мои пропорции фаз сна, было очевидно, что что-то не так.

Сон 1 Сон 2

Эксперимента ради, я стал принимать 100мг 5-HTP за 30 минут до сна. Первая ночь прошла ужасно. Около 2 часов глубокого сна, из 3:30 минимально необходимых. Но на следующую ночь все изменилось. И на следующую, и на все ночи после нее.

Примерно так стали выглядеть графики сна принимая прекурсор серотонина:

Сон 3 Сон 4

Убедившись, что сон полностью наладился, я решил перестать принимать 5-HTP. Первые 2-3 ночи я был приятно удивлён – сон оставался прекрасен. Потом стали появляться дни с небольшим количеством глубокого сна, хотя в целом сон всё еще лучше, чем был до приёма 5-HTP.

Эксперимент был проведен несколько раз. Когда, по каким-то причинам, у меня много дней подряд мало глубокого сна, 5-HTP безотказно увеличивает его.

Один хороший побочный эффект

В статье про интровертов, где автор обещал, что данная добавка способна быстрее перезаряжать интровертов и снижать их "социальную усталость". Совпадение, или нет, но я действительно заметил, что почти не устаю от общения с людьми, как это было раньше. Возможно – это просто результат улучшенного сна, а возможно – чистая случайность.

Как принимать 5-HTP

Доза 5-HTP напрямую зависит от цели применения. Если ваша цель — крепкий сон, то принимать прекурсор серотонина стоит по 100-150 мг перед сном. Если же вы хотите использовать препарат, как анти-депрессант, то лучше принимать его днём по 25 мг (дозировки выше могут вызвать сильную сонливость на протяжении дня). Разумеется, как и всегда, лучше проконсультироваться с семейным врачем, если не уверены.

Где купить 5-HTP

Купить 5-HTP фирмы Now Foods можно на сайте iHerb. Чаще всего на этом сайте самые низкие цены.

.